DICAS DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA OS IDOSOS



* Faça pelo menos três refeições diárias(café da manhã, almoço e janta), e dois lanches saudáveis por dia. Evite pular as refeições.

* Inclua diariamente seis porções do grupo de cereais (Arroz, milho, trigo, e massas), tubérculos como a batata, raízes como mandioca, macaxeira ou aipim, nas refeições. dê preferências aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.

* Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

*  Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis.

* Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.

* Diminua a quantidade de sal na comida.

* Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

* Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite o consumo de bebidas alcoólicas e o fumo.

* DICAS DO LIVRO VIDA SAUDÁVEL.

* O NOTICIÁRIO MAÇÔNICO DESEJA A TODOS MUITOS ANOS DE VIDA.